Comment parler tes techniques de bien-être sans parler de respiration ? Apprendre à bien respirer est un incontournable dès que l’on souhaite gérer son stress, retrouver une bonne énergie, apaiser ses émotions…
Pour en savoir plus sur les bienfaits de la respiration sur notre corps physique et notre psyché (émotions et pensées), je vous invite à lire l’article suivant : Les bienfaits des techniques de respiration
La première étape pour apprendre à bien respirer et de retrouver une respiration qui mobilise le ventre. En effet, le stress a tendance à modifier notre respiration en bloquant notre diaphragme. Elle devient alors haute, c’est-à dire que nous ne respirons généralement qu’avec notre poitrine.
Pour pratiquer la respiration ventrale, vous pouvez vous laissez guider par le podcast ci-dessous en cliquant directement sur le bouton “lecture” ou télécharger le MP3 en cliquant sur ce lien télécharger. Vous pouvez alors faire un clique droit, “Enregistrer le fichier audio sous…”
Podcast : la pratique de la respiration ventrale
Pour commencez à vous initiez à bien respirer, je vous invite à :
- commencer par prendre une posture confortable
- Expirez par le nez ou la bouche pour vider tout votre air. Votre ventre se dégonfle.
- Puis inspirez par le nez. Gonflez votre ventre comme un ballon, en envoyant l’air le plus bas possible.
- Puis soufflez de nouveau en déglonflant votre ventre au maximum
- Répétez ce cycle maximum 5 fois pour ne pas provoquer d’hyper-oxygénation qui peut provoquer au début des vertiges.
- Recherchez la fluidité, ne forcez pas.
Comment pratiquer au quotidien
Je vous invite à profiter de tous les moments d’attente pour pratiquer ces respirations ventrales : le matin au réveil, dans une file de magasin, à l’arrêt de bus, dans votre voiture arrêté à un feu rouge, pendant que votre pc s’allume… Tous ces moments sont propices pour vous entrainer. Si vous pratiquez régulièrement, très rapidement cette respiration deviendra pour vous naturelle et vous pourrez alors aller plus loin dans votre apprentissage d’une bonne respiration.
Je vous souhaite une belle pratique
Lise Ledroit
Praticienne en thérapie holistique (Acigné, près de Rennes)
Photo de Tumisu